【科普讲座】骨质疏松防治这样做

科普讲座

10月20日，是世界骨质疏松日。目前，全国骨质疏松流行病学调查研究显示：50岁以上的人当中约有20％已经患上骨质疏松症，65岁以上为30%，女性患病人数是男性的5倍。我国2015年骨质疏松骨折发生例数约为269万，2050年将达到599万例。50岁以上骨折发病率为15%，80岁以上女性高达36.6%，50%可能会发生再骨折，严重影响人民的生活质量及生活水平。又因为骨质疏松早期症状不典型，所以被称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松是一种以骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病，症状表现为腰背疼痛、身高缩短、弯腰驼背等。本病最严重的的并发症是骨折，常被称为人生最后一次骨折。骨质疏松主要发生在绝经后女性、70岁以上的老年以及患有风湿免疫疾病、内分泌疾病、长期接受糖皮质激素治疗疾病的人群中。另外，不良习惯、缺乏运动、饮食不均衡均会加速骨质疏松。预防骨质疏松从身边一点一滴做起。一，均衡饮食。多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼、绿叶菜等。除饮食摄入外，还需额外补充钙元素500-600毫克，同时摄入足够量的维生素D，有助于身体更好的吸收钙质。二，充足的光照。维生素D除了从食物中摄取外，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成，建议在阳光较为柔和的时间段进行光照，如上午9-11点，每次15-30分钟即可。三，适度的运动。通过运动可以增强骨骼的力量和密度，减少骨折的风险。建议每周3-4次至少30分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。四，避免不良习惯。长期不良习惯会加速钙质的流失，增加患骨质疏松的风险，如抽烟、酗酒、熬夜等。五，定期进行骨骼检查。通过骨密度及血清25羟维生素D含量的检测，可以及时了解骨骼健康情况，及时发现并治疗骨质疏松，建议45岁以上的中老年人每年进行一次骨密度的检测。六，防止跌倒。中老年高危人群和家属应提高防护意识，家庭走道保持通畅，地面要防滑，卫生间安装夜灯，安装安全扶手，铺防滑垫，必要时使用拐杖、助行器及髋关节保护器等辅助工具防治摔倒。七，中医药及针灸治疗在骨质疏松的防治中发挥重要作用。针刺、艾灸、耳穴疗法、中药、成药等坚持治疗能发挥重要的预防保健作用。骨质疏松有常见的四大误区。一，喝骨头汤能预防骨质疏松。骨头汤中脂肪含量高，经常食用可引起肥胖、心血管等健康问题，抗骨质疏松的效果却微乎其微。二，服用钙片就能防治骨质疏松。补钙只是防治骨质疏松最基础的一步，饮食物中也要补充一部分钙质。另外，维生素D可以促进钙吸收，也是防治骨质疏松必要的物质之一。三，靠自我感觉发现骨质疏松。多数骨质疏松患者在初期都不出现明显症状，所以重点人群要监测骨密度。四，治疗骨质疏松自行服药。患有骨质疏松症后应及时到正规医院就医，接受专科医生的综合治疗。

骨骼健康不容忽视，骨量早筛查，骨折早预防，强健骨骼，远离骨折，强肌健骨，预防骨质疏松，需要我们大家共同努力。

作者：周晓莉 社省直杏花岭二支社 山西省中医院